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Allenamento

Sviluppo della flessibilità e della plasticità

~28 min.
~336 kcal
Femmina
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"Sviluppo della flessibilità e della plasticità": Questa formazione ha lo scopo di sviluppare la flessibilità e la plasticità dell'intero corpo dei pattinatori. Include esercizi per allungare tutti i gruppi muscolari, nonché per migliorare la coordinazione e il controllo sul tuo corpo.

Esercizi principali
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
12
Widmill
1
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
22 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
22 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
7
Tilt
1
Livello: 1
12
Y Stretch
1
Livello: 1
12 sec.
Rotazione 1
1
Livello: 1
12
Posa eroe
1
Livello: 1
22 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
12
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
12
Piega in avanti
1
Livello: 2
15 sec.
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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