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Allenamento

Sviluppo della forza e della resistenza

~1 h.
~720 kcal
Femmina
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"Sviluppo della forza e della resistenza": Questo allenamento looping aiuta a costruire forza e resistenza nei pattinatori. Include una serie di esercizi volti a rafforzare i principali gruppi muscolari, nonché l'allenamento di resistenza per mantenere alti livelli di energia durante le lunghe prestazioni.

Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
7
Livello: 2
46 sec.
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
6
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Tirata bassa
7
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
6
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
7
Livello: 2
46 sec.
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
6
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Tirata bassa
7
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
6
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
7
Livello: 2
46 sec.
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
6
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Tirata bassa
7
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
6
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
7
Livello: 2
46 sec.
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
6
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Tirata bassa
7
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
6
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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