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Allenamento

Sviluppo della forza e della resistenza

~1 h.
~720 kcal
Femmina
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"Sviluppo della forza e della resistenza": Questo allenamento looping aiuta a costruire forza e resistenza nei pattinatori. Include una serie di esercizi volti a rafforzare i principali gruppi muscolari, nonché l'allenamento di resistenza per mantenere alti livelli di energia durante le lunghe prestazioni.

Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
14
Plancia laterale in piedi
7
Livello: 2
46 sec.
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 1
14
Estensione dell'avambraccio in testa
6
Livello: 2
14
Tirata bassa
7
Livello: 3
14
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
6
Livello: 1
5
Rotondo 2
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
14
Plancia laterale in piedi
7
Livello: 2
46 sec.
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 1
14
Estensione dell'avambraccio in testa
6
Livello: 2
14
Tirata bassa
7
Livello: 3
14
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
6
Livello: 1
5
Rotondo 3
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
14
Plancia laterale in piedi
7
Livello: 2
46 sec.
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 1
14
Estensione dell'avambraccio in testa
6
Livello: 2
14
Tirata bassa
7
Livello: 3
14
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
6
Livello: 1
5
Rotondo 4
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
14
Plancia laterale in piedi
7
Livello: 2
46 sec.
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 1
14
Estensione dell'avambraccio in testa
6
Livello: 2
14
Tirata bassa
7
Livello: 3
14
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
6
Livello: 1
5
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.

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