Accedi
Menu
124
Allenamento

Sviluppo della forza e della resistenza

~1 h.
~720 kcal
Femmina
⁉️ Commentare

"Sviluppo della forza e della resistenza": Questo allenamento looping aiuta a costruire forza e resistenza nei pattinatori. Include una serie di esercizi volti a rafforzare i principali gruppi muscolari, nonché l'allenamento di resistenza per mantenere alti livelli di energia durante le lunghe prestazioni.

Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
14
Plancia laterale in piedi
7
Livello: 2
46 sec.
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 1
14
Estensione dell'avambraccio in testa
6
Livello: 2
14
Tirata bassa
7
Livello: 3
14
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
6
Livello: 1
5
Rotondo 2
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
14
Plancia laterale in piedi
7
Livello: 2
46 sec.
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 1
14
Estensione dell'avambraccio in testa
6
Livello: 2
14
Tirata bassa
7
Livello: 3
14
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
6
Livello: 1
5
Rotondo 3
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
14
Plancia laterale in piedi
7
Livello: 2
46 sec.
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 1
14
Estensione dell'avambraccio in testa
6
Livello: 2
14
Tirata bassa
7
Livello: 3
14
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
6
Livello: 1
5
Rotondo 4
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
14
Plancia laterale in piedi
7
Livello: 2
46 sec.
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 1
14
Estensione dell'avambraccio in testa
6
Livello: 2
14
Tirata bassa
7
Livello: 3
14
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
6
Livello: 1
5
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

Commentare

Inizia la formazione