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Allenamento

Sviluppo dell'equilibrio e della coordinazione

~31 min.
~372 kcal
Femmina
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"Sviluppare equilibrio e coordinazione": Questo allenamento è specificamente progettato per migliorare l'equilibrio e la coordinazione dei pattinatori. Include esercizi volti a sviluppare forza e flessibilità, oltre a formare un senso di equilibrio e precisione di movimento.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
9
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
9
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
17 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
12 sec.
Esercizi principali
Spider-Man
7
Livello: 2
R1
12
Spider-Man
7
Livello: 2
R2
12
Spider-Man
7
Livello: 2
R3
12
alpinista
6
Livello: 1
R1
14
alpinista
6
Livello: 1
R2
14
alpinista
6
Livello: 1
R3
14
Marzo
3
Livello: 1
R1
14
Marzo
3
Livello: 1
R2
14
Marzo
3
Livello: 1
R3
14
Estensione del tricipite della catena (laterale)
6
Livello: 2
R1
9
Estensione del tricipite della catena (laterale)
6
Livello: 2
R2
9
Estensione del tricipite della catena (laterale)
6
Livello: 2
R3
9
Quadroped
6
Livello: 2
R1
12
Quadroped
6
Livello: 2
R2
12
Quadroped
6
Livello: 2
R3
12
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
R1
6
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
R2
6
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
R3
6
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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