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Allenamento

Sviluppo della forza e della flessibilità della parte superiore del corpo

~35 min.
~420 kcal
Femmina
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"Sviluppare la forza e la flessibilità della parte superiore del corpo": un allenamento ad anello progettato per sviluppare la forza e la flessibilità della parte superiore del corpo dei pattinatori. Include esercizi per rafforzare i muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena, oltre a migliorare la flessibilità e la mobilità nella parte superiore del busto.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
6
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
L estensione
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
I-Rapimento
4
Livello: 1
R1
10
I-Rapimento
4
Livello: 1
R2
10
I-Rapimento
4
Livello: 1
R3
10
I-Rapimento
4
Livello: 1
R4
10
Stampa stretta
3
Livello: 1
R1
10
Stampa stretta
3
Livello: 1
R2
10
Stampa stretta
3
Livello: 1
R3
10
Stampa stretta
3
Livello: 1
R4
10
I adduzione
4
Livello: 1
R1
10
I adduzione
4
Livello: 1
R2
10
I adduzione
4
Livello: 1
R3
10
I adduzione
4
Livello: 1
R4
10
Pressa a cerniera (barre)
3
Livello: 1
R1
10
Pressa a cerniera (barre)
3
Livello: 1
R2
10
Pressa a cerniera (barre)
3
Livello: 1
R3
10
Pressa a cerniera (barre)
3
Livello: 1
R4
10
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
R1
4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
R2
4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
R3
4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
R4
4
A-Abduzione (presa inversa)
4
Livello: 1
R1
10
A-Abduzione (presa inversa)
4
Livello: 1
R2
10
A-Abduzione (presa inversa)
4
Livello: 1
R3
10
A-Abduzione (presa inversa)
4
Livello: 1
R4
10
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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