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Allenamento

Equilibrio sul ghiaccio

~44 min.
~528 kcal
Femmina
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"Balance on ice": Questo allenamento looping ha lo scopo di migliorare l'equilibrio dei pattinatori sul ghiaccio. Include esercizi per sviluppare la forza delle gambe e del core e migliorare l'equilibrio per aiutare i pattinatori a controllare meglio la loro posizione sul ghiaccio durante gli elementi difficili.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
L estensione
1
Livello: 1
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
R1
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
R2
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
R3
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
R4
8
Tavola con rotazione
5
Livello: 1
R1
40 sec.
Tavola con rotazione
5
Livello: 1
R2
40 sec.
Tavola con rotazione
5
Livello: 1
R3
40 sec.
Tavola con rotazione
5
Livello: 1
R4
40 sec.
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
R1
12
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
R2
12
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
R3
12
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
R4
12
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
R1
6
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
R2
6
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
R3
6
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
R4
6
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
R1
8
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
R2
8
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
R3
8
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
R4
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
R1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
R2
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
R3
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
R4
12
Inizio velocista
7
Livello: 2
R1
10
Inizio velocista
7
Livello: 2
R2
10
Inizio velocista
7
Livello: 2
R3
10
Inizio velocista
7
Livello: 2
R4
10
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.

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