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Allenamento

Tecnica di salto migliorata

~21 min.
~252 kcal
Femmina
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"Tecnica di salto migliorata" : Questo allenamento aiuterà a migliorare la tecnica di salto dei pattinatori. Include esercizi specifici per le gambe progettati per migliorare l'altezza, la velocità e la scorrevolezza dei salti, il che aiuta a migliorare le prestazioni.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
17 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
12
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
17 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
7
Esercizi principali
Pistola
9
Livello: 4
R1
12
Pistola
9
Livello: 4
R2
12
Pistola
9
Livello: 4
R3
12
Affondo laterale-crosslunge
9
Livello: 2
R1
7
Affondo laterale-crosslunge
9
Livello: 2
R2
7
Affondo laterale-crosslunge
9
Livello: 2
R3
7
Salto affondo
10
Livello: 2
R1
9
Salto affondo
10
Livello: 2
R2
9
Salto affondo
10
Livello: 2
R3
9
Inizio velocista
10
Livello: 3
R1
12
Inizio velocista
10
Livello: 3
R2
12
Inizio velocista
10
Livello: 3
R3
12
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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