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202
Allenamento

Axel

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Femmina
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"Axel": Questo allenamento include una serie di esercizi che sviluppano la forza e la flessibilità necessarie per il pattinaggio artistico. Include elementi rotazionali come rotazioni del tronco e esercizi di rotazione, nonché esercizi addominali e gambe come scricchiolii e squat. Questi esercizi aiutano a rafforzare il nucleo, i muscoli delle gambe e migliorare la coordinazione, necessaria per eseguire movimenti complessi sul ghiaccio.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
9
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
17 sec.
L estensione
1
Livello: 1
9
Massaggio
1
Livello: 1
9
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 3
9
Bar muscolare fino
10
Livello: 3
12
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
10
Livello: 2
12
Luccio (lateralmente con rotazione)
7
Livello: 2
9
Pistola-cross affondo
10
Livello: 3
7
Affondo laterale-affondo all'indietro
9
Livello: 2
7
Rotondo 2
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 3
9
Bar muscolare fino
10
Livello: 3
12
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
10
Livello: 2
12
Luccio (lateralmente con rotazione)
7
Livello: 2
9
Pistola-cross affondo
10
Livello: 3
7
Affondo laterale-affondo all'indietro
9
Livello: 2
7
Rotondo 3
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 3
9
Bar muscolare fino
10
Livello: 3
12
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
10
Livello: 2
12
Luccio (lateralmente con rotazione)
7
Livello: 2
9
Pistola-cross affondo
10
Livello: 3
7
Affondo laterale-affondo all'indietro
9
Livello: 2
7
Rotondo 4
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 3
9
Bar muscolare fino
10
Livello: 3
12
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
10
Livello: 2
12
Luccio (lateralmente con rotazione)
7
Livello: 2
9
Pistola-cross affondo
10
Livello: 3
7
Affondo laterale-affondo all'indietro
9
Livello: 2
7
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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