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Allenamento

Cascata

~22 min.
~264 kcal
Femmina
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"Cascade": Questo breve allenamento ha lo scopo di sviluppare la forza muscolare del polpaccio, la resistenza generale e la coordinazione per migliorare le abilità di salto sul ghiaccio. Questi esercizi aiutano a migliorare la potenza di salto e l'altezza, oltre a migliorare il controllo e la stabilità durante gli esercizi di figura.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
7
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Sumo squat
1
Livello: 1
12
Cosacco squat
1
Livello: 1
12
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
Esercizi principali
Partenza nuotatore (alternata)
10
Livello: 3
R1
12
Partenza nuotatore (alternata)
10
Livello: 3
R2
12
Partenza nuotatore (alternata)
10
Livello: 3
R3
12
Inizio nuotatore
10
Livello: 3
R1
12
Inizio nuotatore
10
Livello: 3
R2
12
Inizio nuotatore
10
Livello: 3
R3
12
Affondo lato pistola in equilibrio
9
Livello: 3
R1
7
Affondo lato pistola in equilibrio
9
Livello: 3
R2
7
Affondo lato pistola in equilibrio
9
Livello: 3
R3
7
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 3
R1
12
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 3
R2
12
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 3
R3
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.

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