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Allenamento

Cascata

~22 min.
~264 kcal
Femmina
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"Cascade": Questo breve allenamento ha lo scopo di sviluppare la forza muscolare del polpaccio, la resistenza generale e la coordinazione per migliorare le abilità di salto sul ghiaccio. Questi esercizi aiutano a migliorare la potenza di salto e l'altezza, oltre a migliorare il controllo e la stabilità durante gli esercizi di figura.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Cosacco squat
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Partenza nuotatore (alternata)
10
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
10
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
10
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
10
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
10
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
10
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
9
Livello: 3
R1
7
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
9
Livello: 3
R2
7
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
9
Livello: 3
R3
7
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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