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Allenamento

Salto solo

~27 min.
~324 kcal
Femmina
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"Solo jump": Questo breve allenamento è progettato per rafforzare e sviluppare la forza muscolare delle gambe. La forza esplosiva delle gambe è necessaria per eseguire elementi di salto complessi sul ghiaccio. La pliometria aiuta a migliorare la forza, la resistenza e un alto livello di coordinazione.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
12 sec.
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Sumo squat
1
Livello: 1
12
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
17 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Salto affondo
10
Livello: 2
R1
9
Salto affondo
10
Livello: 2
R2
9
Salto affondo
10
Livello: 2
R3
9
Squat jump
10
Livello: 2
R1
14
Squat jump
10
Livello: 2
R2
14
Squat jump
10
Livello: 2
R3
14
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 3
R1
7
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 3
R2
7
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 3
R3
7
Affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 6
R1
12
Affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 6
R2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 6
R3
12
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
10
Livello: 3
R1
14
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
10
Livello: 3
R2
14
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
10
Livello: 3
R3
14
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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