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206
Allenamento

Trottola

~1 h. 17 min.
~924 kcal
Femmina
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"La trottola": Questo allenamento è una lunga sessione di esercizi progettati per sviluppare la forza, la resistenza, la flessibilità e l'equilibrio necessari per il pattinaggio artistico di successo. Include una varietà di esercizi ad anello per tutti i gruppi muscolari. L'allenamento include il salto, la rotazione, gli esercizi addominali e il lavoro sulla tecnica del movimento. Questo è un allenamento intenso che aiuta a migliorare la forma fisica e la fiducia dei pattinatori sul ghiaccio.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione W
1
Livello: 1
8
Delfino
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Plancia laterale su gamba singola
8
Livello: 2
40 sec.
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
10
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Volare profondo Squat
5
Livello: 1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
12
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
4
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Rotondo 2
Plancia laterale su gamba singola
8
Livello: 2
40 sec.
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
10
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Volare profondo Squat
5
Livello: 1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
12
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
4
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Rotondo 3
Plancia laterale su gamba singola
8
Livello: 2
40 sec.
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
10
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Volare profondo Squat
5
Livello: 1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
12
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
4
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Rotondo 4
Plancia laterale su gamba singola
8
Livello: 2
40 sec.
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
10
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Volare profondo Squat
5
Livello: 1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
12
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
4
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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