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100
Allenamento

Valzer passo

~50 min.
~600 kcal
Femmina
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"Waltz step": Questo allenamento è una serie semplice ma efficace di esercizi progettati per rafforzare e sviluppare la forza nei muscoli delle gambe importanti per il pattinaggio artistico. Include esercizi come squat, affondi e squat di pistola che aiutano a migliorare la forza, la resistenza e la stabilità delle gambe. Questo allenamento è adatto sia ai principianti che ai pattinatori avanzati e può essere fatto a vari livelli di intensità.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.
Abbonamento necessario

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