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100
Allenamento

Valzer passo

~50 min.
~600 kcal
Femmina
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"Waltz step": Questo allenamento è una serie semplice ma efficace di esercizi progettati per rafforzare e sviluppare la forza nei muscoli delle gambe importanti per il pattinaggio artistico. Include esercizi come squat, affondi e squat di pistola che aiutano a migliorare la forza, la resistenza e la stabilità delle gambe. Questo allenamento è adatto sia ai principianti che ai pattinatori avanzati e può essere fatto a vari livelli di intensità.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
12
Rotondo 2
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
12
Rotondo 3
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
12
Rotondo 4
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
12
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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