100
Allenamento

Valzer passo

~50 min.
~600 kcal
Femmina

"Waltz step": Questo allenamento è una serie semplice ma efficace di esercizi progettati per rafforzare e sviluppare la forza nei muscoli delle gambe importanti per il pattinaggio artistico. Include esercizi come squat, affondi e squat di pistola che aiutano a migliorare la forza, la resistenza e la stabilità delle gambe. Questo allenamento è adatto sia ai principianti che ai pattinatori avanzati e può essere fatto a vari livelli di intensità.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
12
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
12
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
12
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
12