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100
Allenamento

Forza delle gambe

~33 min.
~396 kcal
Femmina
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"Leg strength": Questo allenamento looping è progettato per sviluppare la forza e la resistenza delle gambe nei pattinatori. Include esercizi volti a rafforzare i muscoli delle cosce, polpacci e glutei, che aiuta a migliorare il controllo dei movimenti e la potenza di salto.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
8
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
5
Livello: 3
R1
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
5
Livello: 3
R2
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
5
Livello: 3
R3
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
5
Livello: 3
R4
8
Pistola
5
Livello: 1
R1
10
Pistola
5
Livello: 1
R2
10
Pistola
5
Livello: 1
R3
10
Pistola
5
Livello: 1
R4
10
Squat anteriori
5
Livello: 1
R1
15
Squat anteriori
5
Livello: 1
R2
15
Squat anteriori
5
Livello: 1
R3
15
Squat anteriori
5
Livello: 1
R4
15
Tavola inversa
5
Livello: 4
R1
40 sec.
Tavola inversa
5
Livello: 4
R2
40 sec.
Tavola inversa
5
Livello: 4
R3
40 sec.
Tavola inversa
5
Livello: 4
R4
40 sec.
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
R1
8
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
R2
8
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
R3
8
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
R4
8
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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