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80
Allenamento

Bella postura

~26 min.
~312 kcal
Femmina
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"Bella postura": Questo allenamento si concentra sul miglioramento della postura e della flessibilità dei pattinatori, che ne esalta la grazia e l'espressività sul ghiaccio. Include esercizi per rafforzare i muscoli del core, sviluppare l'elasticità muscolare e migliorare l'equilibrio.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
L estensione
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Pressa a cerniera (barre)
3
Livello: 1
R1
10
Pressa a cerniera (barre)
3
Livello: 1
R2
10
Pressa a cerniera (barre)
3
Livello: 1
R3
10
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
R1
4
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
R2
4
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
R3
4
Abbonamento necessario
L'Uomo Ragno (single leg )
5
Livello: 1
R1
8
Abbonamento necessario
L'Uomo Ragno (single leg )
5
Livello: 1
R2
8
Abbonamento necessario
L'Uomo Ragno (single leg )
5
Livello: 1
R3
8
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R3
6
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
R1
6
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
R2
6
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
R3
6
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
3
Livello: 1
R1
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
3
Livello: 1
R2
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
3
Livello: 1
R3
8
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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