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80
Allenamento

Bella postura

~26 min.
~312 kcal
Femmina
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"Bella postura": Questo allenamento si concentra sul miglioramento della postura e della flessibilità dei pattinatori, che ne esalta la grazia e l'espressività sul ghiaccio. Include esercizi per rafforzare i muscoli del core, sviluppare l'elasticità muscolare e migliorare l'equilibrio.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
L estensione
1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Pressa a cerniera (barre)
3
Livello: 1
R1
10
Pressa a cerniera (barre)
3
Livello: 1
R2
10
Pressa a cerniera (barre)
3
Livello: 1
R3
10
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
R1
4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
R2
4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
R3
4
L'Uomo Ragno (single leg )
5
Livello: 1
R1
8
L'Uomo Ragno (single leg )
5
Livello: 1
R2
8
L'Uomo Ragno (single leg )
5
Livello: 1
R3
8
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R1
6
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R2
6
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R3
6
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
R1
6
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
R2
6
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
R3
6
Alta tirata (singolo braccio)
3
Livello: 1
R1
8
Alta tirata (singolo braccio)
3
Livello: 1
R2
8
Alta tirata (singolo braccio)
3
Livello: 1
R3
8
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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