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Allenamento

Super core

~32 min.
~384 kcal
Femmina
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"Super core": Questo allenamento è progettato per rafforzare il core (muscoli del core) dei pattinatori. Include esercizi che si concentrano sul rafforzamento della schiena, addominali e glutei per aiutare ad aumentare la stabilità e il controllo durante gli elementi del programma.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
9
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
17 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
17 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
12 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
17 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Pike
6
Livello: 1
R1
14
Pike
6
Livello: 1
R2
14
Pike
6
Livello: 1
R3
14
Pike
6
Livello: 1
R4
14
Side Crunch
6
Livello: 1
R1
18
Side Crunch
6
Livello: 1
R2
18
Side Crunch
6
Livello: 1
R3
18
Side Crunch
6
Livello: 1
R4
18
Tavola inversa
6
Livello: 4
R1
46 sec.
Tavola inversa
6
Livello: 4
R2
46 sec.
Tavola inversa
6
Livello: 4
R3
46 sec.
Tavola inversa
6
Livello: 4
R4
46 sec.
Press-T Adduzione
6
Livello: 2
R1
7
Press-T Adduzione
6
Livello: 2
R2
7
Press-T Adduzione
6
Livello: 2
R3
7
Press-T Adduzione
6
Livello: 2
R4
7
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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