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88
Allenamento

Super core

~32 min.
~384 kcal
Femmina
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"Super core": Questo allenamento è progettato per rafforzare il core (muscoli del core) dei pattinatori. Include esercizi che si concentrano sul rafforzamento della schiena, addominali e glutei per aiutare ad aumentare la stabilità e il controllo durante gli elementi del programma.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
9
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
12 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Pike
6
Livello: 1
R1
14
Abbonamento necessario
Pike
6
Livello: 1
R2
14
Abbonamento necessario
Pike
6
Livello: 1
R3
14
Abbonamento necessario
Pike
6
Livello: 1
R4
14
Abbonamento necessario
Side Crunch
6
Livello: 1
R1
18
Abbonamento necessario
Side Crunch
6
Livello: 1
R2
18
Abbonamento necessario
Side Crunch
6
Livello: 1
R3
18
Abbonamento necessario
Side Crunch
6
Livello: 1
R4
18
Abbonamento necessario
Tavola inversa
6
Livello: 4
R1
46 sec.
Abbonamento necessario
Tavola inversa
6
Livello: 4
R2
46 sec.
Abbonamento necessario
Tavola inversa
6
Livello: 4
R3
46 sec.
Abbonamento necessario
Tavola inversa
6
Livello: 4
R4
46 sec.
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
6
Livello: 2
R1
7
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
6
Livello: 2
R2
7
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
6
Livello: 2
R3
7
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
6
Livello: 2
R4
7
Abbonamento necessario

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