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Allenamento

Star Skating

~59 min.
~708 kcal
Femmina
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"Star Skating": Questo allenamento è un insieme di esercizi progettati per migliorare la forza, la flessibilità, la resistenza e l'equilibrio necessari per il pattinaggio artistico. Include una varietà di esercizi ad anello per tutti i gruppi muscolari, come squat, pull-up, push-up, tavole e altri movimenti funzionali. Questo allenamento ti aiuterà a prepararti per i movimenti impegnativi sul ghiaccio e migliorare la tua forma fisica generale.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
6
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Volare profondo Squat
5
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Squat diviso
4
Livello: 1
20
T adduzione
3
Livello: 1
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
12
Rotondo 2
Volare profondo Squat
5
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Squat diviso
4
Livello: 1
20
T adduzione
3
Livello: 1
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
12
Rotondo 3
Volare profondo Squat
5
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Squat diviso
4
Livello: 1
20
T adduzione
3
Livello: 1
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
12
Rotondo 4
Volare profondo Squat
5
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Squat diviso
4
Livello: 1
20
T adduzione
3
Livello: 1
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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