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Allenamento

Rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei per salti potenti

~36 min.
~432 kcal
Femmina
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"Rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei per salti potenti": Questo allenamento si concentra sul rafforzamento e sullo sviluppo dei muscoli delle gambe e dei glutei necessari per eseguire salti potenti e alti. Include esercizi con elementi pliometrici che aiutano a sviluppare la forza e la resistenza di questi gruppi muscolari.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale-crosslunge
8
Livello: 2
6
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Split Jump
9
Livello: 2
15
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
12
Squat jump
9
Livello: 2
12
Rotondo 2
Affondo laterale-crosslunge
8
Livello: 2
6
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Split Jump
9
Livello: 2
15
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
12
Squat jump
9
Livello: 2
12
Rotondo 3
Affondo laterale-crosslunge
8
Livello: 2
6
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Split Jump
9
Livello: 2
15
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
12
Squat jump
9
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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