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Allenamento

Velocità di sviluppo

~58 min.
~696 kcal
Femmina
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"Speed development": Questo allenamento ha lo scopo di sviluppare la velocità dei movimenti dei pattinatori. Include esercizi ad alta intensità e ritmo veloce, volti a migliorare la reazione e la velocità di completamento degli elementi del programma.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Hammock
1
Livello: 1
8
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo
4
Livello: 3
12
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
5
Livello: 3
8
Squat in testa
8
Livello: 3
12
Split Jump
8
Livello: 1
15
Rotondo 2
Affondo
4
Livello: 3
12
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
5
Livello: 3
8
Squat in testa
8
Livello: 3
12
Split Jump
8
Livello: 1
15
Rotondo 3
Affondo
4
Livello: 3
12
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
5
Livello: 3
8
Squat in testa
8
Livello: 3
12
Split Jump
8
Livello: 1
15
Rotondo 4
Affondo
4
Livello: 3
12
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
5
Livello: 3
8
Squat in testa
8
Livello: 3
12
Split Jump
8
Livello: 1
15
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.

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