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Allenamento

Sviluppo della flessibilità e della mobilità dell'articolazione dell'anca

~30 min.
~360 kcal
Femmina
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"Sviluppo della flessibilità e della mobilità dell'articolazione dell'anca": Questo allenamento loop è progettato per migliorare la flessibilità e la mobilità dell'anca. Le posizioni di affluenza e gli squat profondi sviluppano la gamma di movimento delle articolazioni.

Esercizi principali
Squat
4
Livello: 2
20
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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