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Allenamento

Sviluppo della flessibilità e della mobilità dell'articolazione dell'anca

~30 min.
~360 kcal
Femmina
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"Sviluppo della flessibilità e della mobilità dell'articolazione dell'anca": Questo allenamento loop è progettato per migliorare la flessibilità e la mobilità dell'anca. Le posizioni di affluenza e gli squat profondi sviluppano la gamma di movimento delle articolazioni.

Esercizi principali
Squat
4
Livello: 2
20
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 1
12
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Posa eroe
1
Livello: 2
5
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 1
12
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Posa eroe
1
Livello: 2
5
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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