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Allenamento

Sviluppo della flessibilità e dell'espressività dei movimenti della mano

~35 min.
~420 kcal
Femmina
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"Sviluppo della flessibilità e dell'espressività dei movimenti delle mani": allenamento ad anello, il cui scopo è migliorare la flessibilità e l'espressività dei movimenti delle mani dei pattinatori. Include esercizi per allungare e riscaldare i muscoli del braccio, nonché per migliorare la coordinazione e la flessibilità dei movimenti.

Esercizi principali
Rotondo 1
Tratto bicipite
1
Livello: 1
10 sec.
L estensione
1
Livello: 1
10
Affondo in avanti
1
Livello: 1
20 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
10
Estensione W
1
Livello: 1
10
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
10
Rotondo 2
Tratto bicipite
1
Livello: 1
10 sec.
L estensione
1
Livello: 1
10
Affondo in avanti
1
Livello: 1
20 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
10
Estensione W
1
Livello: 1
10
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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