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Allenamento

Carico leggero di potere

~58 min.
~696 kcal
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"Light power load": Questo allenamento consiste in semplici esercizi. Per lo sviluppo fisico generale della forza della gamba, del nucleo e del braccio, che aiuta a mantenere la forma fisica durante il periodo di riposo.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
I adduzione
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
T-Abduction
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat
4
Livello: 2
20
Rotondo 2
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
I adduzione
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
T-Abduction
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat
4
Livello: 2
20
Rotondo 3
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
I adduzione
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
T-Abduction
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat
4
Livello: 2
20
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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