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Allenamento

Carico leggero di potere

~58 min.
~696 kcal
Femmina
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"Light power load": Questo allenamento consiste in semplici esercizi. Per lo sviluppo fisico generale della forza della gamba, del nucleo e del braccio, che aiuta a mantenere la forma fisica durante il periodo di riposo.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
I adduzione
4
Livello: 1
10
Affondo
4
Livello: 3
12
Flessione dell'avambraccio
3
Livello: 1
12
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
8
T-Abduction
3
Livello: 1
10
Squat
4
Livello: 2
20
Rotondo 2
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
I adduzione
4
Livello: 1
10
Affondo
4
Livello: 3
12
Flessione dell'avambraccio
3
Livello: 1
12
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
8
T-Abduction
3
Livello: 1
10
Squat
4
Livello: 2
20
Rotondo 3
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
I adduzione
4
Livello: 1
10
Affondo
4
Livello: 3
12
Flessione dell'avambraccio
3
Livello: 1
12
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
8
T-Abduction
3
Livello: 1
10
Squat
4
Livello: 2
20
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.

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