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Allenamento

Scorrevole liscio

~57 min.
~684 kcal
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"Smooth sliding": Questo allenamento include una varietà di esercizi di loop che prendono di mira ogni gruppo muscolare del corpo. Questo approccio globale aiuta a migliorare la forza, la resistenza, la flessibilità e la coordinazione necessarie per il pattinaggio artistico di successo.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
5
Livello: 2
8
Farfalla
3
Livello: 1
10
Tavola inversa
3
Livello: 2
40 sec.
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
6
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Inizio nuotatore
5
Livello: 1
10
Rotondo 2
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
5
Livello: 2
8
Farfalla
3
Livello: 1
10
Tavola inversa
3
Livello: 2
40 sec.
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
6
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Inizio nuotatore
5
Livello: 1
10
Rotondo 3
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
5
Livello: 2
8
Farfalla
3
Livello: 1
10
Tavola inversa
3
Livello: 2
40 sec.
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
6
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Inizio nuotatore
5
Livello: 1
10
Rotondo 4
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
5
Livello: 2
8
Farfalla
3
Livello: 1
10
Tavola inversa
3
Livello: 2
40 sec.
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
6
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Inizio nuotatore
5
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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