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90
Allenamento

Andare avanti

~48 min.
~576 kcal
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"Moving forward": questo allenamento ha lo scopo di rafforzare in modo completo il corpo del pattinatore. Include esercizi come squat, pull-up per sviluppare la forza della gamba e della spalla superiore e esercizi di rafforzamento del nucleo. Questi esercizi aiutano a migliorare la forma fisica, la stabilità e il controllo sul ghiaccio.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tilt
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
rapimento
3
Livello: 1
10
Adduzione Y-T-I
4
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
rapimento
3
Livello: 1
10
Adduzione Y-T-I
4
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
rapimento
3
Livello: 1
10
Adduzione Y-T-I
4
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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