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90
Allenamento

Andare avanti

~53 min.
~636 kcal
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"Moving forward": questo allenamento ha lo scopo di rafforzare in modo completo il corpo del pattinatore. Include esercizi come squat, pull-up per sviluppare la forza della gamba e della spalla superiore e esercizi di rafforzamento del nucleo. Questi esercizi aiutano a migliorare la forma fisica, la stabilità e il controllo sul ghiaccio.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Tilt
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
rapimento
3
Livello: 1
10
Adduzione Y-T-I
4
Livello: 1
4
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
6
Rotondo 2
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
rapimento
3
Livello: 1
10
Adduzione Y-T-I
4
Livello: 1
4
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
6
Rotondo 3
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
rapimento
3
Livello: 1
10
Adduzione Y-T-I
4
Livello: 1
4
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
6
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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