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Allenamento

Rafforzare i muscoli della schiena

~30 min.
~360 kcal
Femmina
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"Rafforzare i muscoli della schiena": allenamento volto a rafforzare i muscoli della schiena dei pattinatori. Include esercizi per la parte superiore e inferiore della schiena per migliorare la postura, la stabilità e la prevenzione delle lesioni.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
17 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Bar muscolare fino
6
Livello: 1
R1
12
Bar muscolare fino
6
Livello: 1
R2
12
Bar muscolare fino
6
Livello: 1
R3
12
Farfalla
3
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Farfalla
3
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Farfalla
3
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
5
Livello: 1
R1
7
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
5
Livello: 1
R2
7
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
5
Livello: 1
R3
7
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
5
Livello: 2
R1
9
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
5
Livello: 2
R2
9
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
5
Livello: 2
R3
9
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
5
Livello: 1
R1
7
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
5
Livello: 1
R2
7
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
5
Livello: 1
R3
7
Abbonamento necessario
Volare Squat
6
Livello: 1
R1
14
Abbonamento necessario
Volare Squat
6
Livello: 1
R2
14
Abbonamento necessario
Volare Squat
6
Livello: 1
R3
14
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.
Abbonamento necessario

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