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Allenamento

Rafforzare i muscoli della schiena

~30 min.
~360 kcal
Femmina
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"Rafforzare i muscoli della schiena": allenamento volto a rafforzare i muscoli della schiena dei pattinatori. Include esercizi per la parte superiore e inferiore della schiena per migliorare la postura, la stabilità e la prevenzione delle lesioni.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
6
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
17 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Esercizi principali
Bar muscolare fino
6
Livello: 1
R1
12
Bar muscolare fino
6
Livello: 1
R2
12
Bar muscolare fino
6
Livello: 1
R3
12
Farfalla
3
Livello: 1
R1
12
Farfalla
3
Livello: 1
R2
12
Farfalla
3
Livello: 1
R3
12
Press-Y Adduzione
5
Livello: 1
R1
7
Press-Y Adduzione
5
Livello: 1
R2
7
Press-Y Adduzione
5
Livello: 1
R3
7
Alta tirata (singolo braccio)
5
Livello: 2
R1
9
Alta tirata (singolo braccio)
5
Livello: 2
R2
9
Alta tirata (singolo braccio)
5
Livello: 2
R3
9
Stampa-I Adduzione
5
Livello: 1
R1
7
Stampa-I Adduzione
5
Livello: 1
R2
7
Stampa-I Adduzione
5
Livello: 1
R3
7
Volare Squat
6
Livello: 1
R1
14
Volare Squat
6
Livello: 1
R2
14
Volare Squat
6
Livello: 1
R3
14
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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