140
Allenamento

Arte del ghiaccio

~29 min.
~348 kcal
Femmina

"Ice Art": Questo allenamento si concentra sul miglioramento della forza e della resistenza nei gruppi muscolari chiave necessari per il pattinaggio artistico. Include una varietà di esercizi ad anello come squat, affondi, pull-up e variazioni di plancia. Questi esercizi aiutano a rafforzare i muscoli dei fianchi, glutei, polpacci e schiena, che aiuta a migliorare la tecnica di pattinaggio, la coordinazione e la prevenzione degli infortuni.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
rapimento
7
Livello: 3
R1
10
rapimento
7
Livello: 3
R2
10
rapimento
7
Livello: 3
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R1
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R3
10
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
R1
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
R2
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
R3
4
Y-Abduction
8
Livello: 3
R1
10
Y-Abduction
8
Livello: 3
R2
10
Y-Abduction
8
Livello: 3
R3
10
Estensione posteriore
7
Livello: 4
R1
10
Estensione posteriore
7
Livello: 4
R2
10
Estensione posteriore
7
Livello: 4
R3
10
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R1
10
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R2
10
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R3
10