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170
Allenamento

Il punteggio più alto

~1 h. 13 min.
~876 kcal
Femmina
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"Il punteggio più alto": Questo allenamento si concentra sul rafforzamento del cingolo scapolare superiore, che è importante per mantenere una corretta postura e stabilità durante il pattinaggio artistico, nonché sullo sviluppo dell'equilibrio, che aiuta con movimenti complessi sul ghiaccio.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione dell'avambraccio in testa
5
Livello: 2
12
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
40 sec.
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
7
Livello: 2
6
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
10
Rotazione con carico
4
Livello: 1
10
Premere con pushup
8
Livello: 2
10
Alta trazione
7
Livello: 4
12
Affondo laterale bilanciato
6
Livello: 2
12
Rotondo 2
Estensione dell'avambraccio in testa
5
Livello: 2
12
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
40 sec.
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
7
Livello: 2
6
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
10
Rotazione con carico
4
Livello: 1
10
Premere con pushup
8
Livello: 2
10
Alta trazione
7
Livello: 4
12
Affondo laterale bilanciato
6
Livello: 2
12
Rotondo 3
Estensione dell'avambraccio in testa
5
Livello: 2
12
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
40 sec.
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
7
Livello: 2
6
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
10
Rotazione con carico
4
Livello: 1
10
Premere con pushup
8
Livello: 2
10
Alta trazione
7
Livello: 4
12
Affondo laterale bilanciato
6
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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