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Allenamento

Programma obbligatorio

~30 min.
~360 kcal
Femmina

"Programma obbligatorio": Questo allenamento è una serie di esercizi che coprono tutti i gruppi muscolari. Questo allenamento aiuta a rafforzare e tonificare vari gruppi muscolari, migliorando la forza, la resistenza e la forma fisica generale.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
6
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Butterfly-Squat
8
Livello: 3
R1
10
Butterfly-Squat
8
Livello: 3
R2
10
Butterfly-Squat
8
Livello: 3
R3
10
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
R1
8
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
R2
8
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
R3
8
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
R1
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
R2
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
R3
4
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
R1
10
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
R2
10
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
R3
10
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
R1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
R3
6
Abduzione squat-T
8
Livello: 3
R1
1
Abduzione squat-T
8
Livello: 3
R2
1
Abduzione squat-T
8
Livello: 3
R3
1
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R1
6
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R2
6
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R3
6