riscaldarsi
Affondi L
Livello: 1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
6
Cosacco squat
Livello: 1
10
Widmill
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Butterfly-Squat
Livello: 3
R1
10
Butterfly-Squat
Livello: 3
R2
10
Butterfly-Squat
Livello: 3
R3
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
R1
8
Stampa dell'anca
Livello: 2
R2
8
Stampa dell'anca
Livello: 2
R3
8
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
Livello: 1
R1
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
Livello: 1
R2
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
Livello: 1
R3
4
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
R1
10
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
R2
10
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
R3
10
Affondo laterale-affondo all'indietro
Livello: 1
R1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale-affondo all'indietro
Livello: 1
R3
6
Abduzione squat-T
Livello: 3
R1
12
Abduzione squat-T
Livello: 3
R2
12
Abduzione squat-T
Livello: 3
R3
12
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 1
R1
6
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 1
R2
6
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 1
R3
6
Tempo di recupero
Widmill
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
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