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163
Allenamento

6.0

~53 min.
~636 kcal
Femmina
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"6.0" : Questo allenamento è progettato specificamente per i pattinatori e include esercizi per rafforzare i muscoli del torace e il nucleo inferiore. Include una varietà di esercizi come pull-up per i muscoli della schiena e squat per la parte inferiore del corpo. Questi esercizi aiutano a sviluppare la forza e la resistenza necessarie per eseguire movimenti complessi sul ghiaccio.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
20 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
20 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
8
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
20 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Split Jump
12
Livello: 2
20
Pistola a braccio singolo
10
Livello: 3
13
I-Y-T slide
13
Livello: 2
8
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
10
Livello: 1
13
Estensione dell'anca (gamba singola)
12
Livello: 3
8
Press-L Adduzione
5
Livello: 1
8
Abduzione squat-T
7
Livello: 1
16
Rotondo 2
Split Jump
12
Livello: 2
20
Pistola a braccio singolo
10
Livello: 3
13
I-Y-T slide
13
Livello: 2
8
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
10
Livello: 1
13
Estensione dell'anca (gamba singola)
12
Livello: 3
8
Press-L Adduzione
5
Livello: 1
8
Abduzione squat-T
7
Livello: 1
16
Rotondo 3
Split Jump
12
Livello: 2
20
Pistola a braccio singolo
10
Livello: 3
13
I-Y-T slide
13
Livello: 2
8
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
10
Livello: 1
13
Estensione dell'anca (gamba singola)
12
Livello: 3
8
Press-L Adduzione
5
Livello: 1
8
Abduzione squat-T
7
Livello: 1
16
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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