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Allenamento

Salto in alto

~28 min.
~336 kcal
Femmina
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"Salto in alto": un allenamento ad anello progettato per migliorare l'altezza e la grazia dei salti dei pattinatori. Include esercizi per sviluppare la forza delle gambe, la coordinazione e la tecnica di salto, promuovendo prestazioni più efficienti degli elementi di salto sul ghiaccio.

riscaldarsi
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Cosacco squat
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro
10
Livello: 7
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale-crosslunge
9
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
10
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Salto affondo
10
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Affondo all'indietro
10
Livello: 7
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale-crosslunge
9
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
10
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Salto affondo
10
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Affondo all'indietro
10
Livello: 7
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale-crosslunge
9
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
10
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Salto affondo
10
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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