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Allenamento

Salto in alto

~32 min.
~384 kcal
Femmina
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"Salto in alto": un allenamento ad anello progettato per migliorare l'altezza e la grazia dei salti dei pattinatori. Include esercizi per sviluppare la forza delle gambe, la coordinazione e la tecnica di salto, promuovendo prestazioni più efficienti degli elementi di salto sul ghiaccio.

riscaldarsi
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
9
Affondi L
1
Livello: 1
7
Cosacco squat
1
Livello: 1
12
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro
10
Livello: 7
12
Affondo laterale-crosslunge
9
Livello: 2
7
Pistola-Affondo all'indietro
10
Livello: 3
7
Salto affondo
10
Livello: 2
9
Rotondo 2
Affondo all'indietro
10
Livello: 7
12
Affondo laterale-crosslunge
9
Livello: 2
7
Pistola-Affondo all'indietro
10
Livello: 3
7
Salto affondo
10
Livello: 2
9
Rotondo 3
Affondo all'indietro
10
Livello: 7
12
Affondo laterale-crosslunge
9
Livello: 2
7
Pistola-Affondo all'indietro
10
Livello: 3
7
Salto affondo
10
Livello: 2
9
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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