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Allenamento

Preparazione per il gioco

~57 min.
~684 kcal
Maschio
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"Preparazione per il gioco": Questo allenamento loop ha lo scopo di preparare i giocatori di hockey per le prossime partite. Include esercizi che sviluppano la forza, la resistenza e la velocità necessarie per eseguire con successo sul ghiaccio.

riscaldarsi
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Farfalla
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
7
Livello: 3
9
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
7
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 3
17
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
7
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Farfalla
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
7
Livello: 3
9
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
7
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 3
17
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
7
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Farfalla
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
7
Livello: 3
9
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
7
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 3
17
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
7
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Farfalla
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
7
Livello: 3
9
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
7
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 3
17
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
7
Livello: 1
14
Abbonamento necessario

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