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Allenamento

Preparazione per il gioco

~57 min.
~684 kcal
Maschio
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"Preparazione per il gioco": Questo allenamento loop ha lo scopo di preparare i giocatori di hockey per le prossime partite. Include esercizi che sviluppano la forza, la resistenza e la velocità necessarie per eseguire con successo sul ghiaccio.

riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Estensione posteriore
1
Livello: 2
10
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
9
Farfalla
8
Livello: 3
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
7
Livello: 3
9
Luccio (lateralmente con rotazione)
7
Livello: 2
9
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 3
17
Squat-I abduction
7
Livello: 1
14
Rotondo 2
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
9
Farfalla
8
Livello: 3
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
7
Livello: 3
9
Luccio (lateralmente con rotazione)
7
Livello: 2
9
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 3
17
Squat-I abduction
7
Livello: 1
14
Rotondo 3
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
9
Farfalla
8
Livello: 3
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
7
Livello: 3
9
Luccio (lateralmente con rotazione)
7
Livello: 2
9
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 3
17
Squat-I abduction
7
Livello: 1
14
Rotondo 4
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
9
Farfalla
8
Livello: 3
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
7
Livello: 3
9
Luccio (lateralmente con rotazione)
7
Livello: 2
9
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 3
17
Squat-I abduction
7
Livello: 1
14
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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