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Allenamento

Preparazione per il gioco

~57 min.
~684 kcal
Maschio

"Preparazione per il gioco": Questo allenamento loop ha lo scopo di preparare i giocatori di hockey per le prossime partite. Include esercizi che sviluppano la forza, la resistenza e la velocità necessarie per eseguire con successo sul ghiaccio.

riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
9
Farfalla
8
Livello: 3
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
7
Livello: 3
9
Luccio (lateralmente con rotazione)
7
Livello: 2
9
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 3
17
Squat-I abduction
7
Livello: 1
14
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
9
Farfalla
8
Livello: 3
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
7
Livello: 3
9
Luccio (lateralmente con rotazione)
7
Livello: 2
9
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 3
17
Squat-I abduction
7
Livello: 1
14
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
9
Farfalla
8
Livello: 3
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
7
Livello: 3
9
Luccio (lateralmente con rotazione)
7
Livello: 2
9
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 3
17
Squat-I abduction
7
Livello: 1
14
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
9
Farfalla
8
Livello: 3
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
7
Livello: 3
9
Luccio (lateralmente con rotazione)
7
Livello: 2
9
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 3
17
Squat-I abduction
7
Livello: 1
14