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Allenamento

Preparazione per il gioco

~57 min.
~684 kcal
Maschio
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"Preparazione per il gioco": Questo allenamento loop ha lo scopo di preparare i giocatori di hockey per le prossime partite. Include esercizi che sviluppano la forza, la resistenza e la velocità necessarie per eseguire con successo sul ghiaccio.

riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S2
5
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Farfalla
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
7
Livello: 3
9
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
7
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 3
17
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
7
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Farfalla
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
7
Livello: 3
9
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
7
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 3
17
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
7
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Farfalla
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
7
Livello: 3
9
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
7
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 3
17
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
7
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Farfalla
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
7
Livello: 3
9
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
7
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 3
17
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
7
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario

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