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Allenamento

Agilità e resistenza

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Maschio
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"Agility and endurance": Allenamento progettato per sviluppare l'agilità e la resistenza dei giocatori di hockey su ghiaccio. Include esercizi per sviluppare reazioni rapide, velocità di movimento e resistenza durante le situazioni di gioco.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Plancia laterale con rotazione
5
Livello: 1
40 sec.
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Marcia inclinata
4
Livello: 1
12
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Plancia laterale con rotazione
5
Livello: 1
40 sec.
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Marcia inclinata
4
Livello: 1
12
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Plancia laterale con rotazione
5
Livello: 1
40 sec.
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Marcia inclinata
4
Livello: 1
12
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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