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Allenamento

Agilità e resistenza

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Maschio
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"Agility and endurance": Allenamento progettato per sviluppare l'agilità e la resistenza dei giocatori di hockey su ghiaccio. Include esercizi per sviluppare reazioni rapide, velocità di movimento e resistenza durante le situazioni di gioco.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Plancia laterale con rotazione
5
Livello: 1
40 sec.
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
rapimento
7
Livello: 3
10
Marcia inclinata
4
Livello: 1
12
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Rotondo 2
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Plancia laterale con rotazione
5
Livello: 1
40 sec.
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
rapimento
7
Livello: 3
10
Marcia inclinata
4
Livello: 1
12
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Rotondo 3
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Plancia laterale con rotazione
5
Livello: 1
40 sec.
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
rapimento
7
Livello: 3
10
Marcia inclinata
4
Livello: 1
12
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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