Esercizi principali
Squat
Livello: 3
R1
20
Squat
Livello: 3
R2
20
Squat
Livello: 3
R3
20
Squat
Livello: 3
R4
20
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 3
R1
10
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 3
R2
10
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 3
R3
10
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 3
R4
10
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 3
R5
10
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 3
R6
10
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 3
R7
10
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 3
R8
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 5
R1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 5
R2
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 5
R3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 5
R4
12
Squat diviso
Livello: 1
R1
20
Squat diviso
Livello: 1
R2
20
Squat diviso
Livello: 1
R3
20
Squat diviso
Livello: 1
R4
20
Squat diviso
Livello: 1
R5
20
Squat diviso
Livello: 1
R6
20
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
Livello: 1
R1
6
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
Livello: 1
R2
6
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
Livello: 1
R3
6
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
Livello: 1
R4
6
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
Livello: 1
R5
6
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
Livello: 1
R6
6
Tempo di recupero
Sumo squat
Livello: 2
10
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
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