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Allenamento

Più stabile sul ghiaccio

~34 min.
~408 kcal
Femmina
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"More stable on ice" è un programma di allenamento appositamente progettato per i giocatori di hockey, con particolare attenzione al miglioramento della stabilità e dell'equilibrio sul ghiaccio. Gli esercizi includono elementi di allenamento della forza, esercizi di coordinamento e lavoro con un nucleo, finalizzato allo sviluppo della stabilità in varie situazioni del gioco. Partecipa a questa formazione per diventare un giocatore di hockey più affidabile e stabile in una varietà di situazioni di gioco.

Esercizi principali
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R3
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R4
5
I adduzione
6
Livello: 2
R1
10
I adduzione
6
Livello: 2
R2
10
I adduzione
6
Livello: 2
R3
10
I adduzione
6
Livello: 2
R4
10
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
R1
10
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
R2
10
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
R3
10
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
R4
10
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
R1
6
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
R2
6
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
R3
6
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
R4
6
rapimento
5
Livello: 2
R1
10
rapimento
5
Livello: 2
R2
10
rapimento
5
Livello: 2
R3
10
rapimento
5
Livello: 2
R4
10
Alta trazione
2
Livello: 2
R1
12
Alta trazione
2
Livello: 2
R2
12
Alta trazione
2
Livello: 2
R3
12
Alta trazione
2
Livello: 2
R4
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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