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Allenamento

Coordinamento del pompaggio

~48 min.
~576 kcal
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"Coordinamento del coordinamento" è un programma di formazione specializzato per giocatori di hockey, sviluppato con l'accento sul miglioramento della coordinazione dei movimenti e della precisione nelle situazioni di gioco. Gli esercizi includono elementi combinati che richiedono movimenti accurati e coordinati, che contribuiscono allo sviluppo dell'agilità e dell'armonia delle tue azioni sul ghiaccio. Partecipa a questo allenamento per rendere il tuo gioco più preciso, sicuro e controllato.

Esercizi principali
Rotondo 1
Marcia inclinata
4
Livello: 1
12
Affondo lato pistola in equilibrio
6
Livello: 2
6
Goccia dell'anca
3
Livello: 3
R1
10
Goccia dell'anca
3
Livello: 3
R2
10
Butterfly-Squat
8
Livello: 3
10
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
R1
10
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
R2
10
Rotondo 2
Marcia inclinata
4
Livello: 1
12
Affondo lato pistola in equilibrio
6
Livello: 2
6
Goccia dell'anca
3
Livello: 3
R1
10
Goccia dell'anca
3
Livello: 3
R2
10
Butterfly-Squat
8
Livello: 3
10
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
R1
10
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
R2
10
Rotondo 3
Marcia inclinata
4
Livello: 1
12
Affondo lato pistola in equilibrio
6
Livello: 2
6
Goccia dell'anca
3
Livello: 3
R1
10
Goccia dell'anca
3
Livello: 3
R2
10
Butterfly-Squat
8
Livello: 3
10
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
R1
10
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
R2
10
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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