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Allenamento

Aumenta la tua velocità di corsa

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Maschio
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"Aumenta la tua velocità di corsa": Questo allenamento ha lo scopo di aumentare la velocità e la resistenza delle gambe dei giocatori di hockey. Gli esercizi includono sprint ad alta intensità e lavoro di resistenza aerobica per migliorare la velocità e la mobilità sul ghiaccio.

riscaldarsi
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Alta tirata-scorrevole T
7
Livello: 1
6
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Rotondo 2
Alta tirata-scorrevole T
7
Livello: 1
6
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Rotondo 3
Alta tirata-scorrevole T
7
Livello: 1
6
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Rotondo 4
Alta tirata-scorrevole T
7
Livello: 1
6
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Rotondo 5
Alta tirata-scorrevole T
7
Livello: 1
6
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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