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Allenamento

Sviluppo delle qualità di coordinamento

~54 min.
~648 kcal
Maschio
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"Sviluppo delle qualità di coordinazione": Questo allenamento aiuta a migliorare la coordinazione dei movimenti dei giocatori di hockey. Include esercizi volti a coordinare i movimenti e migliorare la precisione durante l'esecuzione di elementi tecnici del gioco.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
8
Livello: 1
8
Press-L Adduzione
8
Livello: 3
6
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
7
Livello: 3
8
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
6
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Rotondo 2
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
8
Livello: 1
8
Press-L Adduzione
8
Livello: 3
6
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
7
Livello: 3
8
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
6
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Rotondo 3
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
8
Livello: 1
8
Press-L Adduzione
8
Livello: 3
6
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
7
Livello: 3
8
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
6
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Rotondo 4
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
8
Livello: 1
8
Press-L Adduzione
8
Livello: 3
6
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
7
Livello: 3
8
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
6
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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