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Allenamento

Torso forte

~41 min.
~492 kcal
Maschio
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"Torso forte": allenamento volto a rafforzare il nucleo dei giocatori di hockey. Include esercizi per sviluppare forza e stabilità nella schiena, muscoli addominali e glutei, che aiuta a migliorare il controllo del nucleo e mantenere la stabilità durante le curve strette.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Plancia laterale con rotazione
5
Livello: 1
R1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale con rotazione
5
Livello: 1
R2
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale con rotazione
5
Livello: 1
R3
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale con rotazione
5
Livello: 1
R4
40 sec.
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
5
Livello: 2
R1
6
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
5
Livello: 2
R2
6
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
5
Livello: 2
R3
6
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
5
Livello: 2
R4
6
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
R4
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
R1
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
R2
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
R3
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
R4
10
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
4
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
4
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
4
Livello: 1
R3
6
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
4
Livello: 1
R4
6
Abbonamento necessario
Tirata media-scorrevole Y
7
Livello: 1
R1
6
Tirata media-scorrevole Y
7
Livello: 1
R2
6
Tirata media-scorrevole Y
7
Livello: 1
R3
6
Tirata media-scorrevole Y
7
Livello: 1
R4
6
Tirante medio-scorrevole T
7
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Tirante medio-scorrevole T
7
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tirante medio-scorrevole T
7
Livello: 1
R3
6
Abbonamento necessario
Tirante medio-scorrevole T
7
Livello: 1
R4
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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