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Allenamento

Sviluppo dell'equilibrio

~40 min.
~480 kcal
Maschio
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"Balance development": Questo allenamento si concentra sul miglioramento dell'equilibrio e della stabilità dei giocatori sul ghiaccio. Gli esercizi aiutano a rafforzare i muscoli addominali e delle gambe, migliorando il controllo del corpo durante il movimento e riducendo il rischio di lesioni.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
6
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
7
Livello: 3
R1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
7
Livello: 3
R2
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
7
Livello: 3
R3
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
7
Livello: 3
R4
8
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
R1
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
R2
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
R3
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
R4
10
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
R1
10
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
R2
10
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
R3
10
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
R4
10
rapimento
7
Livello: 3
R1
10
rapimento
7
Livello: 3
R2
10
rapimento
7
Livello: 3
R3
10
rapimento
7
Livello: 3
R4
10
Inizio velocista
7
Livello: 2
R1
10
Inizio velocista
7
Livello: 2
R2
10
Inizio velocista
7
Livello: 2
R3
10
Inizio velocista
7
Livello: 2
R4
10
Premere
6
Livello: 3
R1
12
Premere
6
Livello: 3
R2
12
Premere
6
Livello: 3
R3
12
Premere
6
Livello: 3
R4
12
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
R1
5
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
R2
5
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
R3
5
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
R4
5
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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