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140
Allenamento

Un brusco inizio

~34 min.
~408 kcal
Maschio
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"A sharp start": Questo trapano è progettato per migliorare la velocità di lancio nei giocatori. Include esercizi volti ad aumentare la potenza esplosiva, che ti aiuta a reagire rapidamente agli eventi del gioco e ad ottenere un vantaggio sui tuoi avversari.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tilt
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Side Crunch
5
Livello: 1
R1
16
Abbonamento necessario
Side Crunch
5
Livello: 1
R2
16
Abbonamento necessario
Side Crunch
5
Livello: 1
R3
16
Abbonamento necessario
Side Crunch
5
Livello: 1
R4
16
Abbonamento necessario
Burpee
7
Livello: 2
R1
8
Burpee
7
Livello: 2
R2
8
Burpee
7
Livello: 2
R3
8
Burpee
7
Livello: 2
R4
8
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
R1
15
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
R2
15
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
R3
15
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
R4
15
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
R4
12
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R1
15
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R2
15
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R3
15
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R4
15
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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