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140
Allenamento

Un brusco inizio

~34 min.
~408 kcal
Maschio
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"A sharp start": Questo trapano è progettato per migliorare la velocità di lancio nei giocatori. Include esercizi volti ad aumentare la potenza esplosiva, che ti aiuta a reagire rapidamente agli eventi del gioco e ad ottenere un vantaggio sui tuoi avversari.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
6
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Tilt
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Side Crunch
5
Livello: 1
R1
16
Side Crunch
5
Livello: 1
R2
16
Side Crunch
5
Livello: 1
R3
16
Side Crunch
5
Livello: 1
R4
16
Burpee
7
Livello: 2
R1
8
Burpee
7
Livello: 2
R2
8
Burpee
7
Livello: 2
R3
8
Burpee
7
Livello: 2
R4
8
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
R1
15
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
R2
15
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
R3
15
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
R4
15
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
R1
12
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
R2
12
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
R3
12
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
R4
12
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R1
15
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R2
15
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R3
15
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R4
15
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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