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217
Allenamento

Protezione del portone

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Maschio
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"Gate protection" Questo allenamento contiene esercizi per migliorare il funzionamento del cingolo scapolare superiore e dei muscoli delle gambe. Il portiere deve avere una reazione rapida ai colpi di puck e proteggere l'obiettivo. Pertanto, la mobilità e i cambiamenti di posizione fulminei richiedono la coordinazione nel corpo e la forza dei principali gruppi muscolari.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Y adduzione
8
Livello: 3
10
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
8
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Burpee
9
Livello: 3
8
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Rotondo 2
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Y adduzione
8
Livello: 3
10
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
8
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Burpee
9
Livello: 3
8
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Rotondo 3
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Y adduzione
8
Livello: 3
10
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
8
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Burpee
9
Livello: 3
8
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Rotondo 4
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Y adduzione
8
Livello: 3
10
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
8
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Burpee
9
Livello: 3
8
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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