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Allenamento

Protezione del portone

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Maschio
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"Gate protection" Questo allenamento contiene esercizi per migliorare il funzionamento del cingolo scapolare superiore e dei muscoli delle gambe. Il portiere deve avere una reazione rapida ai colpi di puck e proteggere l'obiettivo. Pertanto, la mobilità e i cambiamenti di posizione fulminei richiedono la coordinazione nel corpo e la forza dei principali gruppi muscolari.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Y adduzione
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Y adduzione
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Y adduzione
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Y adduzione
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento