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Allenamento / Per i giocatori di hockey
217
Allenamento

Protezione del portone

~1 h. 14 min.
~888 kcal
Maschio
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"Gate protection" Questo allenamento contiene esercizi per migliorare il funzionamento del cingolo scapolare superiore e dei muscoli delle gambe. Il portiere deve avere una reazione rapida ai colpi di puck e proteggere l'obiettivo. Pertanto, la mobilità e i cambiamenti di posizione fulminei richiedono la coordinazione nel corpo e la forza dei principali gruppi muscolari.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Y adduzione
8
Livello: 3
10
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
8
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Burpee
9
Livello: 3
8
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Rotondo 2
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Y adduzione
8
Livello: 3
10
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
8
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Burpee
9
Livello: 3
8
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Rotondo 3
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Y adduzione
8
Livello: 3
10
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
8
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Burpee
9
Livello: 3
8
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Rotondo 4
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Y adduzione
8
Livello: 3
10
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
8
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Burpee
9
Livello: 3
8
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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